Proč cvičit na street workout hřišti a komu se hodí

Hřiště se hrazdami, bradly a nízkými tyčemi láká lidi, kteří nechtějí platit za posilovnu a baví je cvičit venku. Street workout stojí na cvičení s vlastní vahou: shyby, kliky, dřepy, výdrže. Má své výhody i omezení, a proto má smysl porovnat ho s posilovnou a cvičením doma. Pomůže vám to zjistit, zda je pro vás to pravé místo.

Hřiště, posilovna, nebo obývák

Každá možnost vyhovuje jinému typu cvičence. Hlavní rozdíly shrnuje tabulka.

Kritérium	Hřiště	Posilovna	Doma
Náklady	obvykle bez poplatku	členství nebo vstupné	vybavení jednou
Vybavení	hrazdy, bradla, tyče	stroje a činky	podle prostoru
Počasí	závisí	nezávisí	nezávisí
Společnost	často ano	spíše anonymní	sami

První důvod: tělo jako činka

Cviky s vlastní vahou zapojují více svalů najednou a učí kontrolu těla. Shyb nebo klik na bradlech vyžaduje sílu ramen, zad i středu těla. Zátěž se upravuje změnou polohy, tempa nebo páky, takže začátečník může začít na šikmé tyči a pokročilý přejít na obtížnější variantu.

Druhý důvod: venku a bez poplatku

Většina hřišť je veřejně přístupná a otevřená celý den, takže si cvičení umíte zařadit před prací nebo po ní. Pobyt na čerstvém vzduchu bývá příjemnější než zavřená místnost. Dbejte ale na oblečení podle počasí a zahřátí, protože za chladu svaly rozjíždíte pomaleji.

Třetí důvod: komunita a zpětná vazba

Na hřišti se potkávají začátečníci i zkušení. Zkušenější cvičenci často poradí, jak správně uchopit hrazdu nebo jak postavit postup k prvnímu shybu. Společné cvičení motivuje a snižuje riziko, že plán po týdnu opustíte.

Čtvrtý důvod, který je zároveň varováním

Hřiště je dobré pro ty, kdo umí zvládnout vlastní hmotnost, a méně pro lidi s akutním bolestivým kloubem nebo po nedávném úrazu. Před zahájením se při nejasnostech poraďte s lékařem. Nevhodné je také tam, kde je nutné cvičit přesně podle plánu fyzioterapeuta nebo trenéra, který potřebuje měnit zátěž po malých krocích.

Před cvikem zkontrolujte, zda je konstrukce pevná, bez rzi a povrch pod ní měkký. Za deště a mrazu je kov kluzký.

Jak vypadá první trénink

Začněte zahřátím kloubů a krátkou rozcvičkou, potom zvolte tři čtyři cviky, například šikmé shyby, kliky, dřepy a výdrž v planku. Po každém udělejte menší počet opakování, než zvládnete, a mezi sériemi odpočívejte. Cvičit jednou až dvakrát týdně stačí na začátek, tělo potřebuje čas na zotavení.

Můj tip: Zkusila bych si v prvním měsíci vést jednoduchý záznam, kolik opakování zvládáte v každém cviku. Postup tak uvidíte černé na bílém, i když se vám jinak zdá, že se nic neděje.

Zdroje

• Česká asociace Sport pro všechny
• Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy
• Státní zdravotní ústav